您现在的位置: 河北辛集中学 >> 文章中心 >> 科研之窗 >> 校本培训 >> 正文 今天是:

bet36体育官网

  最 新 推 荐
推荐文章2018级高一新生宿舍床上用品图
推荐文章我校举行“河北辛集中学2017级…
推荐文章以心迎新 共赴征程——2016级高
推荐文章勇往直前 放飞梦想 ——雁行中
推荐文章感恩的心 感谢有你——我校珍珠…
推荐文章鱼池工作室携新成员聚首辛中
推荐文章热烈祝贺我校2016年高考取得优
推荐文章热烈祝贺我校2015年高考成绩实
  最 新 热 门
推荐文章2018级高一新生宿舍床上用品图
推荐文章我校举行“河北辛集中学2017级…
推荐文章以心迎新 共赴征程——2016级高
推荐文章勇往直前 放飞梦想 ——雁行中
推荐文章感恩的心 感谢有你——我校珍珠…
推荐文章鱼池工作室携新成员聚首辛中
推荐文章热烈祝贺我校2016年高考取得优
推荐文章热烈祝贺我校2015年高考成绩实
  相 关 文 章
热烈庆祝我校2014年高考再创辉
我校2013年高考再创佳绩
心理医生教你如何缓解考前心理
高考心理调节十大技巧
如何保持最佳备考心态?
高考志愿填报指导:二本“压线
高考志愿填报指导:一本“压线
高考在即 家长应该为孩子做些什
高三学生要学会调整心态 树立信
2013高考语文备考中几个关键时

看到题目没有斗志怎办 考生如何应对焦虑性失眠

作者:研训处 文章来源:搜狐教育 点击数:6112 更新时间:2013-4-19 8:25:52
【字体: 大

 华东师范大学心理系副教授高级心理咨询师 李国瑞

  每年临近考试,心理咨询中心就会有考生家长前来咨询:就快要考试了,自己的孩子每晚躺在床上,翻来覆去就是睡不着,结果第二天总是很没精神,这可怎么办啊?来咨询此类问题的家长可真不少。是啊,失眠不仅影响学习,而且最重要的危害在于,考试时间都是白天的,如果不能把生物钟调整好,上午要去考试了,头脑还昏昏沉沉,到了考场上,看

  到题目没有斗志,这样的状态怎么能发挥出考生的正常水平?

  考生由于对考试的焦虑而难以入睡,这时候应该努力使大脑放松,睡前不要回顾当天的复习情况,不要对第二天的考试思虑过多,也不要因睡不着觉而急躁甚至胡思乱想,由此陷入恶性循环——越想睡着越睡不着。其实睡眠少本身并不可怕,印度的瑜伽大师在“入静”时可以三日不睡;中国的有些高僧也是采取“坐禅”入静来代替睡眠的。这些事实告诉了我们:安静状态的休息在一定程度上相当于睡眠。所以考生没有必要为自己睡不着而犯愁,其实“对焦虑的焦虑”反而比睡不着危害更大。考试在睡不着的时候可以一边想一些单一的意象一边自我暗示“我只要静静地躺着,只想着单一的画面,我就可以达到积极的休息!”——比如静静的水面、绿茵茵的草地、静谧的森林等,这样能帮助大脑进入一种平静的状态,同样也能起到休息的效果。

  考前失眠的学生,也可以尝试以下的方法:白天做适当的锻炼,让自己见见阳光、见见绿色,可以舒缓疲劳。临睡前喝些牛奶,可以安心定神。还可以坚持每天喝一瓶鸡精,鸡精中的生物活性物质——肌肽等多肽易于被人体吸收和利用,能帮助缓解大脑疲劳和学习压力,改善睡眠。

  总而言之,考生应当调整心态,以安心入睡,不要对考试和失眠产生焦虑心情。当然,焦虑状态严重的考生,应当找心理咨询师或者学校的心理辅导老师,进行专业的心理调适。祝每一位考生以最佳的状态迎接这人生的一场考验,发挥出最好的水平!

文章录入:研训处    责任编辑:研训处 
  • 上一篇文章:

  • 下一篇文章:
  • 【字体: 大】【发表评论】【加入收藏】【告诉好友】【打印此文】【关闭窗口
      网友评论:(只显示最新10条。评论内容只代表网友观点,与本站立场无关!)